Työkaverini Jussi Linkola kirjoittaa blogissaan suomeksi työssään itse käyttämästään Pomodoro-tekniikasta. Tämä on yksi helposti ymmärrettävä ja tutustumisen arvoinen tietointensiivisen työn hallintatekniikka. Pomodoro tähtää keskittymisen, toimenpiteiden pilkkomisen ja singletaskingin kautta tärkeiden asioiden edistämiseen. Alun perin tekniikan kehittäjä Francesco Cirillo “löysi” tekniikan omien opiskeluvaikeuksiensa voittamiseksi. Jussin Pomodoro-kirjoitussarjaa kannattaa seurata.
Tag: työhyvinvointi
Huomaa mielen objektit, irrottaudu ajatuspyörteistä – Mielen dieetit
Mielessämme myllertää tahtomattammekin valtavasti ajatuksia. Aivomme ovat evolutiivisista syistä rakentuneet painottamaan negatiivisia asioita. Tämän takia varaudumme täysin yliammuttuihin kauhuskenaarioihin ja jäämme pyörittelemään negatiivista palautetta, vaikka määrällisesti positiivista olisi huomattavasti enemmän. Vihastuksen tai ärsyyntymisen vallassa voimme huomaamattamme jatkaa kinastelua päämme sisällä pitkiäkin aikoja.
Jotta tällaisista negatiivisista ajatuspyörteistä voisi päästä eroon, täytyy ne ensin huomata. Usein jo huomaaminen vaimentaa pään sisäistä kinastelua. Rentoudu, rauhoitu, ajattele myönteisiä puolia ja kokeile myötätuntoharjoituksia (myös itseäsi kohtaan).
Ks. lisää: Rick Hanson & Richard Mendius Buddha’s Brain – The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom
Mielen dieetit – yksinkertaisia sääntöjä tietotyön hallintaan.
Anna mielelle lepoa – Mielen dieetit
Rauhoitu esimerkiksi meditoimalla joka päivä. Irrottautuminen tavoitteellisesta toiminnasta rauhoittaa ja selkeyttää mieltä. Samalla oma mieli, sen liikkeet ja maneerit tulevat tutuiksi.
Ks. lisää: Ari Tikka Zazen – Opas zen-meditaatioon
Mielen dieetit – yksinkertaisia sääntöjä tietotyön hallintaan.
Pyri eroon häiritsevistä addiktioista – Mielen dieetit
Ylöskirjaamattomien tehtävien ja ajatusten lisäksi erilaiset addiktiot kuormittavat mieltämme. Voimme käyttää paljon aikaa riippuvuuksiemme aiheuttamiin ajatuspyörteisiin. Pyri eroon haitallisista addiktioista, jotta ne eivät ota sinussa valtaa.
Mielen dieetit – yksinkertaisia sääntöjä tietotyön hallintaan.
Leiki ja harrasta intohimoisesti – Mielen dieetit
Elämässä pitää olla tilaa leikille, koska se on oppimisen ja luovuuden perusta. Pidä kiinni ainakin yhdestä harrastuksesta, johon suhtaudut inhohimolla. Intohimoinen uppoutuminen antaa voimia kaikille elämänalueille.
Ks. lisää: Stuart Brown Play
Mielen dieetit – yksinkertaisia sääntöjä tietotyön hallintaan.
Kuntoile ja syö terveellisesti – Mielen dieetit
Ihminen ei ole pelkkä pää. Pidä koko kehostasi huolta. Harrasta hyötyliikuntaa. Juokse, kävele tai pyöräile töihin. Venyttele ja liiku tauoilla. Syö terveellisesti, järkevästi ja sopivasti.
Mielen dieetit – yksinkertaisia sääntöjä tietotyön hallintaan.
Määrittele seuraava toimenpide – Mielen dieetit
Älä jätä asioita ja projekteja lillumaan epämääräisyyteen. Pidä huoli, että kaikissa projekteissa on määritelty seuraava konkreettinen toimenpide ja se kenen vastuulla tämän suorittaminen on. Epämääräisyys aiheuttaa ahdistusta, stressiä ja vastuun pakoilua. Se heijastuu koko työryhmään, joten erityisesti johtamisen tulisi kiinnittää huomiota toiminnan mikrotason toimenpiteiden tarkkaan määrittelyyn. Tarkasti määritelty toiminpide sisältää verbin (esim. aja nurmikko; soita Minervalle; mailaa Pertille ja kysy, koska on seuraava x-y-z-valiokunnan kokous).
Ks. lisää: David Allen Getting Things Done (suom. Kerralla valmista)
Mielen dieetit – yksinkertaisia sääntöjä tietotyön hallintaan.
Juurruta ensin tapa, syvennä myöhemmin – Mielen dieetit
Jos haluat muuttaa toimintatapojasi, uudet tavat täytyy rutinoida osaksi arkea. Tärkeintä on saada uusi tapa ensin juurtumaan. Uutta asiaa kannattaa tehdä ensin siten, että siitä suoriutuminen tuntuu naurettavan helpolta. Jos haluat aloittaa juoksemisen, päätä juosta kolme kertaa viikossa 10 minuuttia; jos haluat aloittaa meditoimisen, tee sitä joka aamu 5 minuuttia; jos haluat vähentää sähköpostien lukemista, vähennä ensin kahdeksaan kertaan työpäivän aikana. Kun uusi tapa on muuttunut arkiseksi, voit lisätä määrällisiä tai laadullisia vaatimuksiasi.
Ks. lisää: Leo Babauta The Power of Less
Mielen dieetit – yksinkertaisia sääntöjä tietotyön hallintaan.
Keskity, poista häiriötekijät – Mielen dieetit
Minimoi työskentelyäsi häiritsevät tekijät. Poista tietokoneesta kaikki automaattiset ilmoitukset. Laita puhelin äänettömälle. Sulje ovi. Tee keskittymisesi näkyväksi muille (esim. Pomodoro-kellolla, kuulokkeilla tai muulla merkillä). Sitoudu keskittymiseen.
Ks. lisää mm. Leo Babauta The Power of Less
Mielen dieetit – yksinkertaisia sääntöjä tietotyön hallintaan.
Opettele singletaskaamaan – Mielen dieetit
Opettele singletaskaamaan. Olet tehokkaampi, jos teet yhden asian kerrallaan valmiiksi.
Ks. lisää: Dave Crenshaw: The Myth of Multitasking (lyhyt kuvaus kirjasta)
Mielen dieetit – yksinkertaisia sääntöjä tietotyön hallintaan.
Keskity yhteen uuteen tapaan 30 päivää – Mielen dieetit
Kun haluat muuttaa toimintatapojasi, älä yritä muutaa kaikkea kerralla. Keskity yhteen muutokseen 30 päivän ajan. Vaadi itseltäsi alkuun liian vähän (esim. vähennä sähköpostien lukemista kuuteen kertaan päivässä, tee kilometrin lenkki joka päivä tai meditoi viisi minuuttia joka ilta). Kun tapa on muuttunut rutiiniksi, voit lisätä vaatimustasoa.
Ks. lisää: Leo Babauta Zen to Done ja The Power of Less
Mielen dieetit – yksinkertaisia sääntöjä tietotyön hallintaan.